복부비만 계산기

대한비만학회 기준으로 허리둘레가 남성 90cm(약 35.4인치), 여성 85cm(약 33.5인치) 이상이면 복부비만으로 진단합니다. 허리둘레 외에도 허리둘레를 키로 나눈 WHtR이 0.5 이상이거나, 허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 WHR이 남성 0.90·여성 0.85 이상이면 복부비만 위험으로 봅니다.

WHtR(Waist-to-Height Ratio)은 허리둘레를 키로 나눈 값으로, '허리둘레는 키의 절반을 넘기지 말라'는 국제적으로 통용되는 간단한 건강 지표입니다. 0.4~0.5는 건강한 범위, 0.5~0.6은 위험 증가, 0.6 이상은 고위험으로 봅니다. BMI보다 내장지방 위험을 잘 반영하고 인종·성별·나이의 영향을 덜 받습니다.

있습니다. 이를 '정상체중 비만' 또는 '마른 비만(skinny fat)'이라고 합니다. 체중과 키로만 계산하는 BMI는 정상이어도, 근육량이 적고 복부에 내장지방이 많으면 허리둘레·WHtR 기준으로는 복부비만일 수 있습니다. 내장지방은 당뇨·고혈압·심혈관질환 위험과 직결되므로, BMI만 보지 말고 허리둘레를 함께 확인하는 것이 중요합니다.

피하지방은 피부 바로 아래에 쌓이는, 손으로 잡히는 살입니다. 내장지방은 복강 안 장기 사이에 쌓이는 지방으로, 겉으로는 배만 볼록 나온 형태로 나타납니다. 내장지방은 인슐린 저항성·만성 염증을 유발해 제2형 당뇨·고혈압·이상지질혈증·심혈관질환 위험을 크게 높입니다. 허리둘레가 늘었다면 내장지방을 의심해야 합니다.

특정 부위만 빼는 '부분 감량'은 의학적으로 불가능하므로, 전체 체지방을 줄이는 것이 핵심입니다. 가공식품·당분·정제 탄수화물을 줄이고 단백질·식이섬유를 늘리는 식단, 주 150분 이상의 유산소 운동과 근력 운동 병행, 충분한 수면, 스트레스 관리·절주가 함께 가야 효과적입니다.

양발을 25~30cm 정도 벌리고 서서 체중을 양쪽에 고르게 둔 뒤, 숨을 편안히 내쉰 상태에서 측정합니다. 측정 위치는 갈비뼈 가장 아랫부분과 골반 가장 윗부분(장골능)의 중간 지점입니다. 배꼽 높이가 아니며, 줄자가 바닥과 수평이 되도록 하고 너무 조이지 않습니다.