하루 물 섭취량 계산기

안정 시 체중 1kg당 약 30~35ml가 일반 기준입니다. 본 계산기는 중간값인 체중×33ml를 기본으로, 운동 빈도·임신·수유에 따라 가산합니다. 예: 체중 60kg → 약 1,980ml(약 10잔). 한국영양학회 충분섭취량(음식 수분 포함)은 성인 남성 2,500ml 안팎, 여성 2,000ml 안팎입니다.

드물지만 단시간에 과도하게 마시면 혈중 나트륨이 묽어지는 저나트륨혈증(물 중독)이 생길 수 있습니다. 건강한 신장은 시간당 약 0.8~1L까지 처리하므로, 한 번에 1L 이상 몰아 마시기보다 하루에 걸쳐 나눠 마시는 것이 안전합니다. 심장·신장 질환자는 의사와 상담하세요.

포함됩니다. 카페인의 이뇨 작용이 있지만 일반적인 섭취량에서는 순(net) 수분 섭취가 플러스입니다. 다만 카페인이 많은 음료나 알코올은 이뇨 효과가 커 순 수분 기여가 낮으므로, 순수한 물·보리차 등을 기본으로 두는 것이 좋습니다.

전체 수분 섭취의 약 20%는 음식(국·과일·채소 등)에서 옵니다. 본 계산기의 권장량은 '마시는 물·음료' 기준이며, 국물 요리나 수박·오이처럼 수분이 많은 음식을 먹은 날은 그만큼 음수량을 줄여도 됩니다.

운동으로 흘린 땀만큼 보충해야 합니다. 일반적으로 운동 30분당 약 350~700ml를 추가하며, 땀으로 빠진 체중 0.5kg당 약 500ml를 보충합니다. 본 계산기는 활동 수준을 선택하면 운동 가산량을 자동 반영합니다.

직접적인 지방 분해는 아니지만 도움이 됩니다. 식전 물 한 잔은 포만감을 높여 과식을 줄이고, 찬물은 체온 유지에 소량의 에너지를 쓰게 합니다. 또 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우를 줄여줍니다. 단, 물만으로 살이 빠지지는 않으며 식단·운동과 병행해야 합니다.