오늘 카페인 섭취량
0mg
권장 한도의 0% · 안전
0한도 400mg
하루 권장 한도
400mg
식약처 성인 기준
커피 잔 환산
0잔
아메리카노(100mg) 기준
남은 여유
400mg
한도까지 더 마실 수 있는 양
☕ 음료별 카페인
😴 수면 & 카페인
—
참고: 카페인 함량은 매장·제품마다 편차가 큰 평균 추정치입니다. 반감기(약 5시간)와 민감도는 개인차가 크며, 임신·심장질환·약 복용 시에는 의사와 상담하세요.
☕ 카페인, 똑똑하게 마시는 6가지
카페인은 적당히 마시면 집중력에 도움이 되지만, 양과 타이밍을 놓치면 수면을 망칩니다. 내 하루 한도를 확인하고 아래 원칙으로 관리하세요.
400mg
성인 하루 한도
아메리카노 약 4잔
아메리카노 약 4잔
5시간
반감기
절반 줄어드는 시간
절반 줄어드는 시간
6시간
취침 전 중단
숙면 마지노선
숙면 마지노선
1
하루 400mg 이하
성인 기준
식약처 권장은 성인 400mg, 임산부 300mg, 청소년은 체중당 2.5mg. 한도를 알면 과다 섭취를 막을 수 있어요.
2
오후 2시 이후 주의
반감기 5시간
오후 늦게 마신 카페인은 밤까지 절반 가까이 남습니다. 카페인에 민감하면 점심 이후 줄이세요.
3
에너지드링크 주의
당+카페인
에너지드링크는 카페인에 당까지 많아요. 여러 캔을 몰아 마시면 두근거림·불면 위험이 커집니다.
4
물도 함께
이뇨 작용
카페인은 이뇨 작용이 있어요. 커피 한 잔마다 물 한 잔을 함께 마시면 탈수를 예방할 수 있습니다.
5
임신 중 300mg
더 낮게
임산부·수유부는 300mg 이하로 권장됩니다. 커피뿐 아니라 초콜릿·콜라·차의 카페인도 합산하세요.
6
취침 6시간 전 끊기
숙면의 핵심
잠들기 6시간 전부터 카페인을 피하세요. 잠은 들어도 깊은 수면이 줄어 다음 날 피로로 이어집니다.
같은 양도 사람마다 민감도가 다릅니다. 두근거림·불면이 있으면 한도보다 적게 드세요.
밤잠이 얕다면 오후 카페인부터 점검해보세요.
😴 잠이 안 온다면 오늘 마신 카페인부터 세어보세요
밤잠이 얕다면 오후 카페인부터 점검해보세요.
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자주 묻는 질문
하루 카페인 권장량은 얼마인가요?
식약처 기준 건강한 성인은 하루 400mg 이하, 임산부는 300mg 이하, 어린이·청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이하입니다. 400mg은 대략 아메리카노 4잔 정도예요.
커피 한 잔에 카페인이 얼마나 들어 있나요?
평균치 기준 아메리카노·드립 1잔 약 100mg, 에스프레소 1샷 75mg, 믹스커피 1봉 50mg, 에너지드링크 250ml 60mg, 콜라 355ml 35mg, 녹차·홍차 1잔 30mg입니다. 제품마다 편차가 있습니다.
카페인 반감기가 무엇인가요?
몸속 카페인이 절반으로 줄어드는 시간으로 성인 평균 약 5시간입니다. 오후 3시에 100mg을 마시면 저녁 8시에 약 50mg, 새벽 1시에 약 25mg이 남아 수면을 방해할 수 있습니다.
잠을 위해 카페인을 언제까지 마셔도 되나요?
취침 약 6시간 전부터 피하는 것이 좋습니다. 반감기가 5시간이라 6시간 전에 마셔도 절반 가까이 남기 때문입니다. 수면 시간 계산기와 함께 보면 좋아요.
디카페인 커피에도 카페인이 있나요?
네, 소량 있습니다. 디카페인은 카페인을 약 97% 이상 제거하지만 0은 아니어서 1잔당 약 2~5mg이 남습니다. 매우 민감하거나 여러 잔 마신다면 고려하세요.
카페인을 너무 많이 마시면 어떻게 되나요?
하루 400mg을 크게 넘으면 불면·심장 두근거림·불안·위장 장애·손떨림이 나타날 수 있습니다. 카페인 민감도와 약 복용 여부에 따라 개인차가 큽니다.
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