필요 페이스 (1km 당)
0
—
🏃 평균 속도
0km/h
이 페이스를 유지할 때의 시속입니다.
📏 1마일(1.609km) 페이스
0
마일 기준 대회·트레드밀에서 유용합니다.
🔁 400m 트랙 1바퀴
0
운동장 트랙 한 바퀴 통과 시간입니다.
📊 구간별 통과 시간
참고: 이 계산은 일정한 페이스를 가정한 이론값입니다. 실제로는 오르막·바람·후반 체력 저하로 페이스가 변하므로, 목표를 세울 땐 초반에 약간의 여유를 두고 후반에 끌어올리는 전략(네거티브 스플릿)이 안전합니다.
🏃 러닝 페이스, 꼭 알아야 할 6가지
러닝에서 페이스는 1km를 몇 분에 달리는지를 뜻하며, 목표 기록을 세우고 오버페이스를 막는 가장 중요한 기준입니다. 내 목표에 맞는 페이스를 정확히 알고, 처음부터 끝까지 일정하게 유지하는 것이 좋은 기록의 핵심입니다.
5:41/km
풀 서브4 · 하프 서브2
가장 흔한 첫 목표 페이스
가장 흔한 첫 목표 페이스
4:16/km
풀코스 서브3
상급자 목표 페이스
상급자 목표 페이스
12km/h
페이스 5:00/km
= 시속 12km 환산
= 시속 12km 환산
1
페이스 = 1km 당 시간
분:초 / km
페이스 5:00/km는 1km를 5분에 달린다는 뜻입니다. 이 속도를 유지하면 10km를 50분에 완주합니다. 러닝의 기본 단위입니다.
2
페이스 ↔ 시속 변환
시속 = 3600 ÷ 페이스(초)
페이스 5:00/km(300초)는 시속 12km입니다. 트레드밀은 시속으로, 야외 러닝은 페이스로 표시되는 경우가 많아 둘을 오갈 줄 알면 편합니다.
3
대회별 목표 페이스
거리마다 감각이 다르다
10K 60분은 6:00/km, 하프 2시간은 5:41/km, 풀 서브4는 5:41/km입니다. 목표 대회 거리에 맞춰 페이스를 먼저 정하고 훈련하세요.
4
네거티브 스플릿
후반을 더 빠르게
전반을 목표보다 살짝 느리게 시작해 후반에 끌어올리면, 같은 체력으로 더 좋은 기록이 나옵니다. 초반 질주는 후반 급락의 원인입니다.
5
오버페이스 주의
초반 10~20초가 함정
출발 직후 목표보다 빠른 페이스는 완주 실패의 가장 흔한 원인입니다. 몸이 가볍게 느껴져도 계획한 페이스를 지키세요.
6
페이스 유지 팁
1km마다 랩 확인
러닝워치로 구간 랩을 확인하고 호흡·보폭을 일정하게 가져가세요. 감이 아니라 숫자로 관리해야 페이스가 흔들리지 않습니다.
페이스 계산은 목표 기록을 현실적인 훈련 페이스로 바꾸는 첫걸음입니다.
무리한 목표보다 꾸준히 지킬 수 있는 페이스가 결국 더 좋은 기록을 만듭니다.
🏃 오늘의 목표 페이스를 정하고 달려보세요
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자주 묻는 질문
러닝에서 페이스가 무슨 뜻인가요?
페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간을 '분:초'로 나타낸 값입니다. 페이스 5:00/km는 1km를 5분에 달린다는 뜻이며, 이 속도를 유지하면 10km를 50분에 완주합니다. 러닝에서는 시속보다 페이스를 더 자주 쓰는데, 목표 기록을 세우고 오버페이스를 막는 기준이 되기 때문입니다.
페이스를 시속(km/h)으로 어떻게 바꾸나요?
시속(km/h) = 3600 ÷ 페이스(초)로 계산합니다. 페이스 5:00/km는 300초이므로 3600 ÷ 300 = 시속 12km입니다. 반대로 페이스(초) = 3600 ÷ 시속으로, 시속 10km는 360초 = 페이스 6:00/km가 됩니다.
마라톤 서브4·서브3 페이스는 얼마인가요?
풀코스(42.195km)를 4시간에 완주하는 '서브4'는 페이스 약 5:41/km, 3시간에 완주하는 '서브3'는 약 4:16/km가 필요합니다. 서브4는 많은 러너의 첫 목표이며, 서브3은 상급자 수준입니다. 실제로는 후반 페이스 저하를 감안해 초반에 약간의 여유를 두는 것이 좋습니다.
하프마라톤 2시간 완주 페이스는?
하프마라톤(21.0975km)을 2시간에 완주하려면 페이스 약 5:41/km가 필요합니다. 우연히 풀코스 서브4와 같은 페이스인데, 거리가 절반이라 체감 난이도는 낮습니다. 하프 초보자의 흔한 목표가 바로 '서브2'입니다.
페이스만 알면 완주 시간을 계산할 수 있나요?
네. 완주 시간 = 페이스(초) × 거리(km)로 계산합니다. 페이스 6:00/km(360초)로 10km를 달리면 360 × 10 = 3600초 = 1시간입니다. 이 계산기의 '페이스 → 완주 시간' 모드를 쓰면 5K·10K·하프·풀코스 완주 예상 시간을 한 번에 확인할 수 있습니다.
네거티브 스플릿이 무엇인가요?
네거티브 스플릿은 경기 후반을 전반보다 더 빠르게 달리는 페이스 전략입니다. 초반에 오버페이스로 힘을 쏟으면 후반에 급격히 느려져 기록이 무너지기 쉽습니다. 전반을 목표 페이스보다 약간 느리게 시작해 후반에 끌어올리면, 같은 체력으로 더 좋은 기록을 낼 수 있습니다.